Treningi personalne — cennik i zasady współpracy
Trening dopasowany do Twojego celu, doświadczenia i aktualnych możliwości. Każde spotkanie trwa 60 minut i obejmuje kontrolę techniki, odpowiedni dobór ćwiczeń oraz planowanie dalszej progresji.
Lokalizację treningów na terenie Mikołowa lub Katowic ustalamy indywidualnie.
Cennik treningów personalnych
- Pojedynczy trening180 zł60 minut
- Pakiet 4 treningów680 zł170 zł za treningWażność: 5 tygodni
- Pakiet 8 treningów1280 zł160 zł za treningWażność: 10 tygodni
- Pakiet 12 treningów1800 zł150 zł za treningWażność: 15 tygodni
Każdy trening personalny trwa 60 minut. Cena nie obejmuje wejścia na siłownię. Korzystasz z własnego karnetu, karty MultiSport, Medicover Sport albo opłacasz wejście zgodnie z zasadami wybranego klubu.
Który pakiet wybrać?
Pakiet 4 treningów
Dobry wybór, jeśli trenujesz głównie samodzielnie, ale potrzebujesz poprawić technikę, skontrolować wykonywanie ćwiczeń lub wyznaczyć dalszy kierunek pracy.
Pakiet 8 treningów
Dla osób, które chcą rozpocząć regularną współpracę i trenować ze mną najczęściej dwa razy w tygodniu. Pozwala utrwalić technikę, dobrać odpowiednie obciążenia i stopniowo zwiększać samodzielność.
Pakiet 12 treningów
Najlepszy wybór, jeśli zależy Ci na regularnym procesie, dokładniejszym monitorowaniu postępów i większej liczbie treningów prowadzonych pod bezpośrednią kontrolą trenera. To również najniższa cena pojedynczego spotkania.
Co obejmuje trening personalny?
- indywidualnie przygotowaną jednostkę treningową
- dobór ćwiczeń do celu, doświadczenia i możliwości
- kontrolę oraz bieżącą korektę techniki
- ustalenie liczby serii, powtórzeń, tempa i długości przerw
- dobór odpowiedniego obciążenia
- pracę z wykorzystaniem skali RIR lub RPE
- zapisywanie wyników osiąganych na treningach
- planowanie progresji
- modyfikowanie kolejnych sesji na podstawie postępów i regeneracji
Jak wygląda pierwszy trening personalny?
Pierwsze spotkanie nie jest wyłącznie rozmową. W ciągu 60 minut przechodzimy od krótkiej analizy sytuacji do praktycznego treningu.
- 1
Omawiamy cel i punkt wyjścia
Pytam o dotychczasowe doświadczenie, aktualną aktywność, wcześniejsze urazy, ograniczenia oraz efekt, który chcesz osiągnąć.
- 2
Sprawdzamy podstawowe wzorce ruchowe
Obserwuję sposób wykonywania najważniejszych ruchów i dobieram ćwiczenia do Twoich aktualnych możliwości. Nie musisz znać nazw ćwiczeń ani poprawnej techniki — właśnie tego uczymy się podczas współpracy.
- 3
Wykonujemy pierwszy trening
Ustalamy bezpieczne obciążenia początkowe, tempo ruchu, liczbę powtórzeń i długość przerw. Od początku zapisujemy najważniejsze wyniki, aby mieć punkt odniesienia do dalszej progresji.
- 4
Ustalamy dalszy kierunek
Po treningu wiesz, nad czym będziemy pracować, jaka częstotliwość spotkań będzie odpowiednia i czy potrzebujesz dodatkowych treningów wykonywanych samodzielnie.
Jak dobieram ćwiczenia i kontroluję progres?
Nie wybieram ćwiczeń dlatego, że są modne albo dobrze wyglądają w mediach społecznościowych. Każde ćwiczenie powinno mieć konkretne zastosowanie i pasować do osoby, która je wykonuje.
Biorę pod uwagę:
- Twój cel
- doświadczenie treningowe
- budowę ciała i indywidualne możliwości ruchowe
- wcześniejsze urazy oraz zgłaszane ograniczenia
- dostępny sprzęt
- liczbę treningów w tygodniu
- reakcję organizmu na obciążenie i tempo regeneracji
Postęp oceniam na podstawie jakości techniki, liczby wykonanych powtórzeń, stosowanego obciążenia, poziomu trudności serii oraz regeneracji między treningami.
Nie zmieniam planu bez powodu. Najpierw sprawdzamy, czy dotychczasowe rozwiązanie działa. Korekty wprowadzamy wtedy, gdy wynikają z danych, postępów albo zmiany Twojej sytuacji.
Trening personalny czy indywidualny plan treningowy?
Trening personalny
Wybierz treningi personalne, jeśli potrzebujesz bezpośredniej kontroli techniki, pomocy w doborze obciążenia, regularnej motywacji oraz bieżącego dostosowywania kolejnych sesji.
Podczas każdego spotkania obserwuję wykonanie ćwiczeń i mogę od razu poprawić ustawienie, tempo lub zakres ruchu.
Indywidualny plan treningowy — 300 zł
Plan jest przeznaczony dla osób, które potrafią trenować samodzielnie i potrzebują przede wszystkim konkretnej rozpiski.
Otrzymujesz:
- plan na około 8 tygodni
- ćwiczenia, serie, powtórzenia i długość przerw
- określony sposób progresji
- podstawowe zalecenia dotyczące rozgrzewki
- jedną serię drobnych poprawek w ciągu 7 dni
Sam plan nie obejmuje treningów personalnych, regularnego kontaktu, cotygodniowego monitorowania ani bieżącej analizy techniki.
Zapytaj o indywidualny planDoświadczenie, które przekładam na praktykę
Pracuję z ludźmi od 13 lat, a w latach 2013–2018 startowałem w zawodach kulturystycznych. Dzięki temu znam trening zarówno od strony osoby początkującej, jak i wieloletniego procesu budowania sylwetki oraz przygotowań sportowych.
Nie przenoszę jednak metod zawodnika na każdego klienta. Trening musi pasować do Twojego poziomu, zdrowia, grafiku i możliwości regeneracji.
Nie sprzedaję przypadkowych ćwiczeń ani obietnic szybkiego efektu. Pracujemy według prostego procesu:
plan → wykonanie → monitoring → korekta
Celem jest nie tylko dobrze przeprowadzony trening, ale również stopniowe zdobywanie wiedzy i samodzielności.
Gdzie odbywają się treningi?
Prowadzę treningi personalne w Mikołowie oraz Katowicach. Nie ograniczam współpracy do jednego stałego klubu — konkretną lokalizację ustalamy indywidualnie przed rozpoczęciem treningów.
Podczas bezpłatnej konsultacji omawiamy dojazd, dostępne godziny, posiadany karnet lub kartę sportową oraz zasady wejścia do wybranego obiektu.
Zasady korzystania z pakietów
- Pakiet opłacany jest przed rozpoczęciem.
- Pierwszy trening powinien odbyć się maksymalnie w ciągu 14 dni od zakupu pakietu.
- Pakiet 4 treningów jest ważny 5 tygodni.
- Pakiet 8 treningów jest ważny 10 tygodni.
- Pakiet 12 treningów jest ważny 15 tygodni.
- Odwołanie minimum 24 godziny wcześniej nie powoduje utraty treningu.
- Przy odwołaniu poniżej 24 godzin raz na każde 30 dni można przełożyć trening bez jego utraty.
- Każde kolejne późne odwołanie w tym samym okresie powoduje utratę treningu.
- Nieobecność bez wcześniejszej wiadomości oznacza utratę treningu.
- Spóźnienie klienta nie przedłuża czasu spotkania.
- Jeśli trening odwołuje trener, termin zawsze zostaje przełożony.
- Pakiet można standardowo zawiesić jeden raz na maksymalnie 14 dni.
- Dłuższe zawieszenie jest możliwe po indywidualnym ustaleniu w przypadku urazu, choroby lub wyjątkowej sytuacji.
- Zatwierdzone zawieszenie przedłuża ważność pakietu.
- Pakiet przypisany jest do jednej osoby.
Najczęstsze pytania
Ile trwa trening personalny?
Standardowy trening personalny trwa 60 minut. W tym czasie realizujemy zaplanowaną rozgrzewkę, część główną oraz krótkie podsumowanie wykonanej pracy.
Czy treningi personalne są odpowiednie dla początkujących?
Tak. Nie musisz znać ćwiczeń ani umieć obsługiwać sprzętu. Na początku skupiamy się na technice, dobraniu odpowiednich obciążeń i wypracowaniu regularności.
Ile razy w tygodniu warto trenować z trenerem?
Zależy to od celu, doświadczenia, dostępnego czasu i możliwości finansowych. Część osób spotyka się ze mną raz w tygodniu i pozostałe treningi wykonuje samodzielnie. Inne osoby wybierają dwa lub trzy treningi prowadzone tygodniowo.
Czy pierwszy trening jest tylko konsultacją?
Nie. Zaczynamy od krótkiej rozmowy i oceny punktu wyjścia, ale podczas pierwszego spotkania wykonujemy również praktyczny trening.
Czy wejście na siłownię jest wliczone w cenę?
Nie. Cena obejmuje pracę trenera. Wejście na obiekt opłacasz osobno albo korzystasz z własnego karnetu, karty MultiSport lub Medicover Sport.
Czy mogę trenować po wcześniejszym urazie?
To zależy od rodzaju urazu i aktualnych zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty. Trener nie diagnozuje ani nie prowadzi leczenia, ale może odpowiednio dopasować ćwiczenia do przedstawionych zaleceń i aktualnych możliwości.
Czy dostanę plan na treningi wykonywane samodzielnie?
W ramach współpracy mogę wskazać kierunek pracy pomiędzy naszymi spotkaniami. Jeśli potrzebujesz kompletnego, rozpisanego programu do samodzielnego wykonywania, możesz zamówić indywidualny plan treningowy za 300 zł.
Co się stanie, jeśli nie wykorzystam pakietu w terminie?
Treningi należy wykorzystać w okresie ważności danego pakietu. Zatwierdzone wcześniej zawieszenie odpowiednio przedłuża jego ważność. Sam brak korzystania z treningów bez kontaktu nie jest traktowany jako zawieszenie.
Co zabrać na pierwszy trening?
Wygodny strój sportowy, obuwie przeznaczone do treningu, wodę oraz ręcznik, jeżeli wymaga go wybrany klub. Przed spotkaniem otrzymasz dokładną lokalizację i informacje organizacyjne.
Zanim zaczniesz — wiedza treningowa
Materiały, które najczęściej omawiam z klientami na początku współpracy:
Zacznij od bezpłatnej rozmowy
W ciągu 15–20 minut omówimy Twój cel, doświadczenie, dostępność i preferowaną lokalizację. Powiem Ci, który pakiet najlepiej pasuje do Twojej sytuacji i ustalimy możliwy termin pierwszego treningu.